Een slechte nachtrust hakt erin. Je energie zakt weg, je concentratie lijdt eronder en op de lange termijn voel je dat in je gezondheid. Uit recente cijfers van onder andere het RIVM en de Hersenstichting blijkt dat ruim 60% van de Nederlanders ontevreden is over zijn slaapkwaliteit. Geen nicheprobleem dus.
De beste CBD olie wordt steeds vaker genoemd als natuurlijke ondersteuning bij slaapproblemen. Maar wat zegt de wetenschap nu echt. En wanneer heeft het zin om CBD te gebruiken. In dit artikel leggen we het helder uit.
CBD Slaap Druppels van Naturecan
4.5 (125+) op Naturecan
De CBD Slaap Druppels van Naturecan is goede CBD olie om te slapen. Dit product combineert CBD en melatonine. De perfecte combinatie voor een goede nacht slaap.
- 21 mg CBD olie per portie
- 1mg melatonine is toegevoegd ter bevordering van een rustgevende slaap.
- Bevat geen THC
- Gewonnen uit gecertificeerde biologische hennep
- Vegan, sojavrij en glutenvrij
- Door een derde partij getest: Ja
- Dosering sterkte: 10% CBD (gemiddelde sterkte)
Wat is CBD olie en hoe werkt het?
CBD, voluit cannabidiol, is een werkzame stof uit de hennepplant. Het beïnvloedt het endocannabinoïdesysteem (ECS). Dat systeem speelt een belangrijke rol bij processen zoals stress, ontspanning, pijnprikkels en het slaap-waakritme.
CBD wordt niet gezien als een klassiek slaapmiddel. Het werkt vooral indirect. Door het lichaam tot rust te brengen, kan het inslapen en doorslapen makkelijker worden.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat CBD mogelijk kan bijdragen aan:
- Het verminderen van stress en angst, wat vaak een belangrijke oorzaak is van slaapproblemen[1]
- Het ondersteunen van een gezonde slaapcyclus [2]
- Het ontspannen van spieren en het zenuwstelsel
Wat is CBN en waarom helpt het bij slaap?
CBN, voluit cannabinol, is een andere cannabinoïde. Het ontstaat wanneer THC op natuurlijke wijze afbreekt. In producten zonder THC blijft CBN over als een stof met vooral een rustgevend en licht sederend effect.
Waar CBD vooral helpt bij ontspanning overdag, lijkt CBN meer gericht op de nacht. Uit recente studies blijkt dat een combinatie van CBD en CBN effectiever kan zijn bij slaapproblemen dan CBD alleen. Met name bij moeite met doorslapen worden positieve effecten gezien [3].
De beste CBD-producten om beter te slapen
Niet elk CBD-product is automatisch geschikt bij slaapproblemen. Het effect hangt sterk af van de samenstelling, de dosering en het moment van inname. Voor slaapdoeleinden zijn producten die gericht zijn op ontspanning en nachtrust het meest logisch.
In de praktijk zien we drie categorieën die er duidelijk uitspringen.
1. CBD met CBN olie. De beste keuze bij slaapproblemen
CBD olie in combinatie met CBN wordt het vaakst gekozen bij structurele slaapproblemen. Deze combinatie richt zich niet alleen op ontspanning, maar ook op het verbeteren van het doorslapen.
- Bevat zowel CBD als CBN voor een versterkt rustgevend effect
- Ondersteunt sneller inslapen en minder nachtelijk wakker worden
- Vaak aangevuld met natuurlijke terpenen zoals lavendel of kamille
Dit type olie is vooral geschikt wanneer slaapproblemen samenhangen met stress, piekeren of een onrustig gevoel in het lichaam.
2. CBD olie met melatonine. Handig bij een verstoorde slaapcyclus
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat betrokken is bij het inslapen. In supplementvorm kan het helpen wanneer je biologische klok is verstoord, bijvoorbeeld door ploegendiensten of een jetlag.
- Helpt vooral bij het inslapen
- Vaste dosering en eenvoudig in gebruik
- Minder geschikt bij doorslaapproblemen of stressgerelateerde klachten
Let op. Melatonine ondersteunt het inslapen, maar heeft weinig invloed op de kwaliteit van het doorslapen.
3. CBD capsules of gummies. Makkelijk en voorspelbaar
CBD capsules en gummies zijn populair bij mensen die de smaak van olie niet prettig vinden. De opname verloopt iets langzamer, maar de dosering is wel constant.
- Eenvoudig te doseren
- Geen smaak van hennep
- Geschikt voor beginners
Door de tragere opname zijn capsules en gummies vooral geschikt wanneer je ze dagelijks rond hetzelfde tijdstip inneemt.
CBD gummies
Hoe gebruik je CBD olie voor een betere nachtrust?
CBD olie werkt het best wanneer je het consistent en op het juiste moment gebruikt. Het is geen middel dat je één keer inneemt met direct effect. Zie het eerder als ondersteuning voor je natuurlijke slaapproces.
De juiste dosering
Iedereen reageert anders op CBD. Factoren zoals lichaamsgewicht, gevoeligheid en de oorzaak van je slaapproblemen spelen hierbij een rol. Daarom geldt altijd. Begin laag en bouw rustig op.
Algemene richtlijnen:
- Start met 10 tot 20 mg CBD per dag
- Verhoog de dosering na enkele dagen als het effect uitblijft
- CBD in combinatie met CBN werkt vaak beter vanaf 25 tot 50 mg totaal
Wil je hier dieper op ingaan. Lees dan onze uitgebreide uitleg over CBD dosering. Hier leggen we stap voor stap uit hoe je jouw ideale hoeveelheid bepaalt.
Meer betekent niet automatisch beter. Te hoge doseringen kunnen juist een onrustig gevoel geven.
Het juiste moment van inname
Voor slaapdoeleinden neem je CBD olie het liefst 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Druppel de olie onder de tong en houd deze daar ongeveer één minuut. Zo wordt de CBD sneller opgenomen.
Gebruik je capsules of gummies. Neem deze dan iets eerder in, omdat de opname via de spijsvertering trager verloopt.
Wanneer merk je effect?
Bij sommige mensen is het effect al binnen enkele dagen merkbaar. Voor de meeste gebruikers geldt dat verbetering optreedt na één tot drie weken dagelijks gebruik.
Onderzoek bevestigt dat CBD vooral beter werkt bij consistent gebruik, doordat het endocannabinoïdesysteem tijd nodig heeft om in balans te komen [4].
Werkt CBD bij specifieke slaapproblemen?
CBD lijkt vooral effectief wanneer slaapproblemen samenhangen met onderliggende klachten. Denk aan stress, angst of lichamelijke onrust.
- Stress en angst. CBD kan het zenuwstelsel tot rust brengen, waardoor inslapen makkelijker wordt [5]
- Pijn en lichamelijke spanning. Door ontspanning van spieren kan de slaapkwaliteit verbeteren
- Onrustige nachten. Vooral CBD in combinatie met CBN wordt hierbij genoemd
Mogelijke bijwerkingen en veiligheid
CBD wordt over het algemeen goed verdragen. Bijwerkingen zijn meestal mild en tijdelijk.
- Droge mond
- Lichte duizeligheid
- Misselijkheid bij hoge doseringen
Gebruik je medicatie. Overleg dan met je arts vanwege mogelijke wisselwerkingen [6].
Kort samengevat. Heb je moeite met slapen door stress, onrust of een verstoorde nachtrust. Dan kan CBD olie ondersteuning bieden. Kies bij voorkeur voor een product met CBD en eventueel CBN, begin met een lage dosering en gebruik het consequent. Geef je lichaam de tijd. Meestal merk je effect na één tot drie weken.
- National Library of Medicine National Institutes of Health – Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (2019)
- Healthline.com – CBD for insomnia
Arno Baas is ervaringsdeskundige en oprichter van VergelijkCBD.nl. Arno doet sinds 2019 onderzoek naar de beste CBD olie supplementen. Arno weet alles van CBD olie en de voordelen voor lichaam en geest. Hij weet dat de prijs van een product niets over de kwaliteit hoeft te zeggen. Zelf gebruikt hij sinds 2017 dagelijks CBD olie om beter te slapen.
Beste Arno,
Al geruime tijd ben ik aan het stoeien met mijn slaap. De laatste 4 a 5 jaar slik ík Mirtazapine. Eenmaal 15 mg per dag voor het slapen. Dat heeft voor verlichting gezorgd. Nog steeds af en toe mindere dagen maar de goede nachten wonnen het meestal van de slechte. De afgelopen, pakweg anderhalf jaar, is dat vervelend genoeg aan het veranderen en start ik de dag te vaak uitgeblust. Het heeft te veel impact op mijn privé leven en werk. Er móet nu iets veranderen, de moedeloosheid slaat een beetje toe.
Ik weet al langer dat CBD positief kan werken bij mensen met slaapproblemen en heb er ook al veel over gelezen maar ik heb het nog nooit geprobeerd. Dat wil ik nu toch wel ‘s gaan doen. Weet jij of dat kan in combinatie met Mirtazapine?
Met vriendelijke groet,
Hans van den Meerendonk
Hallo Hans,
Op basis van onderzoek zijn er bijwerkingen bekend als je CBD olie combineert met Mirtazapine. Ofwel ik zou hier erg voorzichtig mee zijn en adviseer je om contact op te nemen met een huis(arts).
“Using mirtazapine together with cannabidiol may increase side effects such as dizziness, drowsiness, confusion, and difficulty concentrating. Some people, especially the elderly, may also experience impairment in thinking, judgment, and motor coordination.”
Bron 1: https://www.drugs.com/drug-interactions/cannabidiol-with-remeron-3919-0-1640-1015.htm
Bron 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8298645/
Ik wens je veel succes en gezondheid.
Groet,
Arno