Natuurlijke Slaapmiddelen: Top 5 – Sneller & Dieper Slapen
Laatste ge-update in augustus 2023 door Arno Baas
Merk je dat je in de avond niet goed kan slapen? Heb je misschien te maken met slapeloosheid? Je bent niet de enige, veel mensen hebben moeite om ’s avonds in slaap te komen of om door te slapen. Volgens het slaaponderzoek van het Trimbos-instituut en de Hersenstichting is maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden over hun slaapkwaliteit. Eén nachtje niet goed slapen is natuurlijk geen ramp. Wanneer dit zich steeds herhaalt, kan het echter nare gevolgen voor je gezondheid hebben. Slaap is dus ontzettend belangrijk! Wil je graag beter slapen? Lees dan dit artikel met handige tips voor een verbeterde nachtrust en hoe natuurlijke slaapmiddelen zoals CBD olie jou hier bij kan helpen.
Inhoudsopgave
tonen
1. CBD olie als natuurlijk slaapmiddel
Wanneer je slaapproblemen ervaart is het fijn om te weten dat de beste CBD olie uitkomst kan bieden.
De belangrijkste reden waarom CBD kan helpen om beter in slaap te komen én door te slapen, is omdat je lichaam deze stof snel en goed opneemt. Het maakt je geest rustiger en werkt in principe als een kalmeringsmiddel. Ook veel vrouwen gebruiken CBD olie in de overgang om beter te slapen en te ontspannen. Naast het feit dat je beter in slaap zal komen en goed door zal slapen, verbetert het ook de slaapkwaliteit. Lees verder in onze blog over hoe CBD olie je slaap kan beïnvloeden.
🥇 Beste geteste CBD olie
3 halen, 2 betalen
€54,99
Merk: Naturecan
Concentratie: 10% CBD
Inhoud: 10 ml
Meest gekozen CBD druppels
3 halen, 2 betalen
€50,00
Merk: Cibdol
Concentratie: 10% CBD
Inhoud: 10 ml
Populaire CBD capsules
Cibdol: 3 halen, 2 betalen
€50,00
Merk: Cibdol
Sterkte CBD: 100mg
Inhoud: 50 ml
2. Melatonine
De meeste mensen die melatonine slikken ervaren dat zij sneller in slaap vallen. Melatonine wordt met name gebruikt als je biologische klok de oorzaak is van je slaapproblemen. Dit kan komen door een jetlag of door onregelmatige werktijden. Melatonine helpt dus om sneller in slaap te vallen, maar zorgt er niet voor dat je doorslaapt. Heb je hier juist last van, dat je ’s nachts vaak wakker wordt? Dan is het niet zinvol om dit te slikken. Je zult waarschijnlijk nog steeds wakker worden in de nacht.
Meladol van Cibdol zorgt voor een betere nachtrust met het hormoon melatonine en CBD. Anders dan farmaceutische slaapmiddelen, bevat Meladol natuurlijke ingrediënten tegen symptomen als stress en slapeloosheid. Dit stimuleert tevens een meer gestructureerde en rustige slaap.
Cibdol CBD Olie Meladol
Actie: 3 halen, 2 betalen
€25,00
Merk: Cibdol
Concentratie: 2,5% CBD
Inhoud: 10 ml
3. 5-hydroxytryptofaan (5-htp)
5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en komt van nature voor in je lichaam. Het wordt aangemaakt door je lichaam en levert, volgens onderzoek, een positieve bijdrage aan je mentale gezondheid en de kwaliteit van slaap. Het verhoogt namelijk de aanmaak van serotonine en kan uiteindelijk weer zorgen voor een hogere aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Hoe meer melatonine je aanmaakt, hoe beter je (door)slaapt. Lees verder in onze blog over de werking van 5-htp.
Vitakruid 5-HTP 100mg
€19,99
Merk: Vitakruid
Concentratie: 100mg
Inhoud: 60 capsules
4. Valeriaan
Veel mensen ervaren een betere nachtrust vanwege valeriaan. Het is een natuurlijke stof die gehaald wordt uit de wortel van de valeriaan plant. Het kruidenmiddel geeft de meeste mensen een kalmerende werking, wat ervoor zorgt dat je beter in slaap kunt vallen. Valeriaan kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus je dient voor gebruik je arts te raadplegen.
5. Magnesium
Hoewel magnesium geen slaapmiddel is, kan magnesium een positieve invloed hebben op je nachtrust. Magnesium heeft namelijk een ontspannende werking op je geest. In die zin kan het dus zeker helpen om beter te slapen.
Verder speelt magnesium ook een belangrijke rol in de aanmaak van melatonine, hét slaapmiddel wat op nummer 1 staat. Heb je af en toe moeite om in te slapen of om goed door te slapen? Of is je slaap onvoldoende kwalitatief? Dan kan je gebruik maken van het magnesiumsupplement wat wij hieronder aanbevelen.
Magnesiumtablet Vitakruid
€19,99
Merk: Vitakruid
Concentratie: 200mg
Inhoud: 100 capsules
Tips om beter en dieper te slapen
Als je niet goed slaapt wil je er natuurlijk alles aan doen om beter te slapen. Er zijn gelukkig talloze slaapadviezen, naast natuurlijke slaapmiddelen, waardoor je je nachtrust kunt verbeteren. In de volgende sub paragrafen lees je handige tips waardoor ook jij vanavond lekker slaapt.
-
1. Sporten en bewegen. Het is voor je algehele gezondheid belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom is het handig om in de ochtend of overdag te sporten. Zowel je lichaam als je geest is dan moe als je wilt gaan slapen. Het wordt afgeraden om te sporten vlak voor het slapengaan. Er komt namelijk endorfine vrij waardoor je in slaapproblemen kunt ervaren.
-
2. Vermijd middelen met cafeïne voor het slapengaan. Wil je graag beter slapen? Zorg er dan voor dat je producten met cafeïne vermijdt voor het slapengaan. Drink dus in de avond geen koffie, geen sterke thee, rook niet en vermijdt drugs te allen tijde.
-
3. Vermijd alcoholische versnaperingen. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je alcohol zoveel mogelijk vermijdt. Een glas bier of een wijn kan, maar zeker niet meer. Iemand die gedronken heeft kan misschien sneller in slaap vallen door de dempende werking van alcohol, maar je slaapt wel minder diep en doorgaans ook onrustig. Het draagt daarom niet bij aan een goede nachtrust.
-
4. Beter slapen door te ontspannen. Je kunt ook beter slapen als je, voor het slapengaan, even heerlijk ontspant. Je kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen of een korte wandeling maken. Ook ontspanningsoefeningen kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Vermijd te veel inspanning voordat je op bed gaat.
-
5. Vermijd schermen voor het slapengaan. Het is natuurlijk erg verleidelijk om nog even je berichten te bekijken op je smartphone voordat je op bed gaat. Toch is het raadzaam om dat niet te doen. Vermijd het scherm van je smartphone, computer of televisie een uur voordat je naar bed gaat. Je zult dan gemakkelijker in slaap vallen en daarmee ook beter slapen.
-
6. Een vast slaapritme helpt. Het is belangrijk dat je een vast slaapritme hebt. Zorg ervoor dat je elke avond op dezelfde tijd op bed gaat en op dezelfde tijd opstaat. Je lichaam raakt hier dan aan gewend wat zorgt voor een betere dagelijkse nachtrust.
-
7. Slaapdagboek. Je kunt ook nog een slaapdagboek bijhouden. Dit is een lijst waarmee je noteert hoe lang je geslapen hebt. Ook noteer je alles wat invloed kan hebben gehad op je slaap (nicotine, alcohol, thee, drugs of koffie bijvoorbeeld). Hierdoor wordt sneller duidelijk wat de oorzaak is van je slaapproblemen en wat je eraan kunt doen. Wil je hier meer informatie over dan raden wij het slaapdagboek van Thuisarts.nl aan.