Ik wil beter slapen

Voor je dagelijkse stress

Bekijk nu

4 tips voor beginners 🤓

Bekijk nu

Ondersteuning van de spieren

Bekijk nu

Om beter te slapen 🛏️

Voor alledaagse stress 😟

Bekijk nu

4 tips voor beginners 🤓

Bekijk nu

Ondersteuning van de spieren 💪

Bekijk nu

Merk je dat je in de avond niet goed kan slapen? Heb je misschien te maken met slapeloosheid? Je bent niet de enige, veel mensen hebben moeite om ’s avonds in slaap te komen of om door te slapen. Volgens het slaaponderzoek van het Trimbos-instituut en de Hersenstichting is maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden over hun slaapkwaliteit. Eén nachtje niet goed slapen is natuurlijk geen ramp. Wanneer dit zich steeds herhaalt, kan het echter nare gevolgen voor je gezondheid hebben. Slaap is dus ontzettend belangrijk! Wil je graag beter slapen? Lees dan dit artikel met handige tips voor een verbeterde nachtrust en hoe natuurlijke slaapmiddelen zoals CBD olie jou hier bij kan helpen.

De 5 beste slaapmiddelen op een rij

Als je niet goed slaapt wil je er natuurlijk alles aan doen om beter te slapen. Daarom hebben wij een overzicht gemaakt van 5 natuurlijke slaapmiddelen die jou kunnen helpen om beter te slapen.

  1. Melatonine – melatonine helpt om sneller in slaap te komen als je biologische klok de oorzaak is van je slaapproblemen. 
  2. CBD olie – de belangrijkste reden waarom CBD kan helpen om beter in slaap te komen én door te slapen, is omdat je lichaam deze stof snel en goed opneemt. 
  3. 5-HTP – 5-hydroxytryptofaan komt van nature voor in je lichaam. Het wordt aangemaakt door je lichaam en levert, volgens onderzoek, een positieve bijdrage aan je mentale gezondheid en de kwaliteit van slaap.
  4. Valeriaan – valeriaan geeft bij de meeste mensen een kalmerende werking, wat ervoor zorgt dat je beter in slaap kunt vallen.
  5. Magnesium – magnesium kan een positieve invloed hebben op je nachtrust omdat het ook een ontspannende werking heeft op je geest.

#1 Melatonine

De meeste mensen die melatonine slikken ervaren dat zij sneller in slaap vallen. Melatonine wordt met name gebruikt als je biologische klok de oorzaak is van je slaapproblemen. Dit kan komen door een jetlag of door onregelmatige werktijden. 

Melatonine helpt dus om sneller in slaap te vallen, maar zorgt er niet voor dat je doorslaapt. Heb je hier juist last van, dat je ’s nachts vaak wakker wordt? Dan is het niet zinvol om dit te slikken. Je zult waarschijnlijk nog steeds wakker worden in de nacht.


Aanbevolen: Cibdol Meladol CBD olie

3 halen, 2 betalen

Meladol van Cibdol zorgt voor een betere nachtrust met het hormoon melatonine en CBD. Anders dan farmaceutische slaapmiddelen, bevat Meladol natuurlijke ingrediënten tegen symptomen als stress en slapeloosheid. Dit stimuleert tevens een meer gestructureerde en rustige slaap. 

  • Natuurlijk slaapmiddel om de nachtrust te bevorderen
  • Perfecte combinatie van melatonine en CBD 
  • Uitstekende prijs/kwaliteit verhouding
  • Bevat soja

Bestel via Cibdol

Meer informatie

#2 CBD olie

Wanneer je slaapproblemen ervaart is het fijn om te weten dat CBD olie uitkomst kan bieden. 

De belangrijkste reden waarom CBD kan helpen om beter in slaap te komen én door te slapen, is omdat je lichaam deze stof snel en goed opneemt. Het maakt je geest rustiger en werkt in principe als een kalmeringsmiddel. Naast het feit dat je beter in slaap zal komen en goed door zal slapen, verbetert het ook de slaapkwaliteit. Lees verder in onze blog over hoe CBD olie je slaap kan beïnvloeden.


Aanbevolen: Cibdol CBD olie 5%

🥇 Beste CBD olie 2021

3 halen, 2 betalen

De CBD olie van het Zwitserse merk Cibdol is onze favoriet. Cibdol is één van de marktleiders in Europa en is met meer dan 13.000 positieve reviews een betrouwbaar merk.

  • CBD olie helpt om te ontspannen
  • Gemakkelijk in te nemen
  • 100% natuurlijk

Bestel via Cibdol

Meer informatie

#3: 5-hydroxytryptofaan (5-htp)

5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan en komt van nature voor in je lichaam. Het wordt aangemaakt door je lichaam en levert, volgens onderzoek, een positieve bijdrage aan je mentale gezondheid en de kwaliteit van slaap. Het verhoogt namelijk de aanmaak van serotonine en kan uiteindelijk weer zorgen voor een hogere aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Hoe meer melatonine je aanmaakt, hoe beter je (door)slaapt. Lees verder in onze blog over de werking van 5-htp.

Aanbevolen: Vitakruid: 5-HTP 100mg

5htp

€ 23,04

De Vitakruid 5-HTP 100mg is een vegan voedingssupplement met 60 capsules. Het betreft een hoge dosering van het actieve bestanddeel 5-HTP, een essentieel aminozuur.

  • 100 mg 5-HTP per capsule (hoge dosering)
  • Gewonnen uit het Griffoniaplantje
  • 100% natuurlijk

Bestel via DeOnlineDrogist.nl

#4 Valeriaan

Veel mensen ervaren een betere nachtrust vanwege valeriaan. Het is een natuurlijke stof die gehaald wordt uit de wortel van de valeriaan plant. Het kruidenmiddel geeft de meeste mensen een kalmerende werking, wat ervoor zorgt dat je beter in slaap kunt vallen.*

Valeriaan kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus je dient voor gebruik je arts te raadplegen.


Aanbevolen: Valeriaan Extract (100 capsules)

Valeriaan

€ 13,95

Vitaminstore verkoopt al enige tijd succesvol valeriaan en andere supplementen onder hun eigen naam. Het valeriaanwortelextract in dit product staat (per capsule) gelijk aan 1500 mg gedroogd valeriaanwortelpoeder.

  • Valeriaan heeft een kalmerende werking*
  • Lage prijs
  • 100% natuurlijk
  • Nog weinig wetenschappelijk onderzoek naar de werking van valeriaan

* Deze gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Bestel via Vitaminstore

#5 Magnesium

Hoewel magnesium geen slaapmiddel is, kan magnesium een positieve invloed hebben op je nachtrust. Magnesium heeft namelijk een ontspannende werking op je geest. In die zin kan het dus zeker helpen om beter te slapen.

Verder speelt magnesium ook een belangrijke rol in de aanmaak van melatonine, hét slaapmiddel wat op nummer 1 staat. Heb je af en toe moeite om in te slapen of om goed door te slapen? Of is je slaap onvoldoende kwalitatief? Dan kan je gebruik maken van het magnesiumsupplement wat wij hieronder aanbevelen.


Aanbevolen: Vitakruid Magnesium 200 Citraat (100 tabletten)

Beste magnesium

€ 17,99

Vitakruid is een Nederlands familiebedrijf en zet zich in op de ontwikkeling van hoogwaardige voedingssupplementen zoals magnesium. Een tablet bevat 200 milligram magnesium per capsule. Aanbevolen wordt om niet meer dan 250 milligram te nemen. 

  • Veilige dosering
  • Magnesium heeft een belangrijke rol in de aanmaak van melatonine
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Hoge prijs

Bestel via De Online Drogist

Complete sleep – CBD, CBN, kamille en lavendel

€ 39,95

Het Zwitserse bedrijf Cibdol heeft een product ontwikkeld speciaal voor een diepe slaap waarvan je echt uitrust. Het product bevat geen melatonine, maar een combinatie van CBD, CBN, kamille en lavendel om je slaap op natuurlijke wijze te verbeteren.

  • Een mix van CBD, kamille en lavendel die de nachtrust ondersteunt
  • Betrouwbaar merk: hoge beoordeling op Trustpilot
  • 100% natuurlijk
  • Hoge prijs

Bestel via Cibdol

Hoe kan ik beter slapen?

Als je niet goed slaapt wil je er natuurlijk alles aan doen om beter te slapen. Er zijn gelukkig talloze slaapadviezen, naast natuurlijke slaapmiddelen, waardoor je je nachtrust kunt verbeteren. In de volgende sub paragrafen lees je handige tips waardoor ook jij vanavond lekker slaapt.

Sporten en bewegen

Het is voor je algehele gezondheid belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom is het handig om in de ochtend of overdag te sporten. Zowel je lichaam als je geest is dan moe als je wilt gaan slapen. Het wordt afgeraden om te sporten vlak voor het slapengaan. Er komt namelijk endorfine vrij waardoor je in slaapproblemen kunt ervaren.

Vermijd middelen met cafeïne voor het slapengaan

Wil je graag beter slapen? Zorg er dan voor dat je producten met cafeïne vermijdt voor het slapengaan. Drink dus in de avond geen koffie, geen sterke thee, rook niet en vermijdt drugs te allen tijde.

Vermijd alcoholische versnaperingen

Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je alcohol zoveel mogelijk vermijdt. Een glas bier of een wijn kan, maar zeker niet meer. Iemand die gedronken heeft kan misschien sneller in slaap vallen door de dempende werking van alcohol, maar je slaapt wel minder diep en doorgaans ook onrustig. Het draagt daarom niet bij aan een goede nachtrust.

Beter slapen door te ontspannen

Je kunt ook beter slapen als je, voor het slapengaan, even heerlijk ontspant. Je kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen of een korte wandeling maken. Ook ontspanningsoefeningen kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Vermijd te veel inspanning voordat je op bed gaat.

Vermijd schermen voor het slapengaan

Het is natuurlijk erg verleidelijk om nog even je berichten te bekijken op je smartphone voordat je op bed gaat. Toch is het raadzaam om dat niet te doen. Vermijd het scherm van je smartphone, computer of televisie een uur voordat je naar bed gaat. Je zult dan gemakkelijker in slaap vallen en daarmee ook beter slapen.

Een vast slaapritme helpt

Het is belangrijk dat je een vast slaapritme hebt. Zorg ervoor dat je elke avond op dezelfde tijd op bed gaat en op dezelfde tijd opstaat. Je lichaam raakt hier dan aan gewend wat zorgt voor een betere dagelijkse nachtrust.

Slaapdagboek

Je kunt ook nog een slaapdagboek bijhouden. Dit is een lijst waarmee je noteert hoe lang je geslapen hebt. Ook noteer je alles wat invloed kan hebben gehad op je slaap (nicotine, alcohol, thee, drugs of koffie bijvoorbeeld). Hierdoor wordt sneller duidelijk wat de oorzaak is van je slaapproblemen en wat je eraan kunt doen. Wil je hier meer informatie over dan raden wij het slaapdagboek van Thuisarts.nl aan.

Let op: een voedingssupplement is geen medicijn
Melatonine, CBD olie, valeriaan en magnesium worden gezien als voedingssupplement en niet als medicijn. Wij mogen geen informatie geven over het effect op je gezondheid. Twijfel je over het gebruik van een product, heb je medisch advies nodig of wil je een supplement combineren met medicatie? Overleg dit dan eerst met de huisarts of behandelend specialist.

Kies de CBD olie die bij jou past

Heb je het idee dat CBD olie bij jou past gebruik dan onze handige tool via onderstaande vragen te bepalen welk product aansluit bij jouw behoeftes.

1. Hoe wil je de CBD innemen?
2. Waarom wil je CBD gebruiken?
3. Welke eigenschap is voor jou het belangrijkst?